youtube brzuch

[...] 1. Ale się ku... cieszę :) 2. 190kg wg mnie ładnie. Przy 200kg za wolno schodziłem i stąd duże trudności, ale kolejny rekord padł. 3. W wl także nowy rekord. 120kg i 125kg wykonywane na komendy. 4. Docisk: pewny,co mnie zdziwiło. 5. Brzuch: jak to brzuch :) http://www.youtube.com/watch?v=c39niz14Wi0 http://www.youtube.com/watch?v=Q0ICCxZhoL8

http://www.youtube.com/watch?v=APrY6L0Z6e0 Dzisiejszy trening Nogi+Kaptury+Przedramię+Brzuch 25min rowerka Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx15 80kgx12 90kgx10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x8 sztabka 12x9 sztabka 10x10 sztabka WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY jedno-nóż 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax12 Wykroki z hantlami 10kgx15 [...]

[...] to poprawie ;)) Ocena treningu: 98% Brzuszek świetnie się napiął a co najważniejsze to czułem najbardziej nacisk na dolne partie :). Nutka która mi towarzyszyła : http://www.youtube.com/watch?v=bE47er6qnqg 12.01.2011 (środa) Dieta:: tak jak przedtem nie miałem marchewki zastąpiłem groszkiem. Reszta ok :) Interwały: Przebiegłem około 23 minuty :) [...]

Dzięki za odpowiedź, ale.. jakoś nie do końca jasne jest to co napisał. 1) przysiad - może ktoś mi znaleźć na youtube, co to za ćwiczenie? 2) rumunski martwy ciag - to ok. 3) wyciskanie na plaskiej - czyli normalne wyciskanie sztangi na ławeczce, tak? 4) wioslowanie w opadzie - teraz nie wiem, czy hantlami czy szatngą. Chodzi o to: [...]

[...] 15x7kg+8x7kg 23x7kg 18x7kg 15x7kg/ 22x5kg 18x7kg 9x10kg+8x5kg 20x5kg 17x7kg 15x7kg/ 24x5kg 22x5kg 19x5kg Odwodzenie sztangi do tyłu 25x15kg 20x15kg 17x15kg https://www.youtube.com/watch?v=8zG0wbu7zoA Unoszenie hantli bokiem-jednorącz/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie 23x11kg 13x14kg 8x15kg+6x10kg+6x8kg+8x5kg+10x3kg 15x10kg 15x11kg [...]

[...] 13x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x60kg 8x80kg 5x100kg+15x60kg 12x60kg 8x80kg 5+1x102kg +15x60kg 12x60kg 9x82kg 4+3x105kg https://www.youtube.com/watch?v=rnqB-VWJ4tU Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 15x31kg 12x35kg 7x43kg 12x35kg 9+2x39kg 7+2x43kg 12x35kg 7x43kg 9+4x35kg Pompki na poręczach 24x [...]

[...] poszło głośno i dramatycznie, ale jest i tutaj progres. Na koniec trening zrobiłem sobie, serie na butterfly i później był drop set ale go już nie nagrałem. https://www.youtube.com/watch?v=fQcIVBgVWmM&feature=youtu.be Dzisiaj jeszcze pozowałem sobie, według mnie nogi ładnie poszły do przodu, łapy i klata, bardziej widoczne są mięśnie brzucha [...]

[...] 10x15kg Uginanie przedramienia jednorącz z wykorzystaniem wyciągu górnego do głowy 20x15kg 15x20kg 15x20kg 20x20kg 15x23kg 12x30kg 15x20kg 12x24kg 10x30kg https://www.youtube.com/watch?v=uHyj8CFqdpk Odczucia: Trening zacząłem od brzucha, zacząłem go od allahów 3 serie, po tym 3 serie spięcia brzucha z 20kg i kolejne 3 serie spięć brzucha [...]

[...] a niektorzy mega ciezko !!! Dla MASTIEGO ode mnie szczegolne podziekowania za to, ze to wszystko wymyslil i ogarnal :) Fajnie kiedy sa tacy ludzie jeszcze, ktorym sie chce takie rzeczy robic dla innych - i to tez jest motywujace i inspirujace :) http://www.youtube.com/watch?v=_1uqAtNIlVA Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-01 22:00:03

[...] bardzo się garbisz przy martwym ciągu. Jeśli możesz-kup sobie ab wheel (nie wiem jak to się porządnie tłumaczy na polski). chodzi o wykonywanie tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=43Qvf8LxncA e) jeśli nigdzie Ci się nie spieszy-zrezygnuj z martwego ciągu. WL: a) mostek+ściągnięcie łopatek b) sztangę prowadź dalej-w stronę mostka,a [...]

[...] w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Filmoteka Drop and recover: http://www.youtube.com/watch?v=Mb1wPDbnsss Odwodziciele: http://www.youtube.com/watch?v=cWhySFZgmPs Przywodziciele: http://www.youtube.com/watch?v=xUW_thCLMiU Tilt ze spinaniem brzucha: [...]

[...] jest już spory jak dla mnie ciężar. Dzieki Rion :) Trochę z dziwnej perspektywy te filmiki ale mam nadzieję żu uda się wyłapać błędy. Wyciskanie młotkowe http://www.youtube.com/watch?v=R2oasuDZu9U&feature=c4-overview&list=UUANIrVV http://www.youtube.com/watch?v=nsipaat0WDs&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Chest dips [...]

[...] ----------------------- 8. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 ----------------- ----------------- +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=J7bw6JzGGL0 https://www.youtube.com/watch?v=QWZvwsVUjxQ tak jak juz wczoraj wspominałem przed dzisiejszym treningiem załadowałem porcję przedtreningówki, [...]

[...] szansę, ale trochę wydłużę w nim ramiączka, żeby mniej tą końcówkę ruchu mi blokowało. Wypiska z treningu: 1. martwy ciąg serie bez kostiumu 225 x 2 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=3uGKr2eycFg 245 x 1 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=N7Q3UV8S5Js w kostiumie: 255 x 1 (na filmiku widać, jak w końcówce nie daję sobie rady ;/) [...]

[...] że za blisko stoję i blokuję wyprost do końca. W następnej serii stanąłem nieco dalej, i już wyprosty szło o wiele, wiele lepiej. Lubię to! :-)) Filmy: http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=kHtOAW52kKs http://www.youtube.com/watch?v=Ma2bs1mhMZc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WFYmaLC8bo8 [...]

[...] TRENING Trening C Barki, Łapy : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 18 x3 20 x3 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 FILM 30 x4 28 x6 26 x8 24 x10 https://www.youtube.com/watch?v=yyQGl6nuTfA 2. Unoszenia bokiem 12 x5 / 10 x10 / 8 x15 12 x5 / 10 x10 / 8 x15 12 x5 / 10 x10 / 8 x15 3. Uginanie Zootman Curl 35 x8 35 x8 35 x8 FILM 35 [...]

[...] 50x15 50x15 50x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Brzuch 20min Cardio rano 60min https://i.imgur.com/QZkhGrx.jpg Airbike 15/45, 4 obwody https://www.youtube.com/watch?v=euq0cx_X8GE DIETA https://i.imgur.com/YXbQm0a.png https://i.imgur.com/pjKP2Dc.jpg https://i.imgur.com/SNaHwRN.jpg https://i.imgur.com/k2WgywM.jpg [...]

SOBOTA 26-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc suwnica (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 40x20 Unoszenie bokiem 12x10 12x10 12x10 12x10 https://www.youtube.com/watch?v=H4_h7lDHTKE Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 23x10 23x10 23x10 Tył barków TRX CCx12 CCx12 CCx12 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie [...]

[...] 10/10/12/15 18x 10 16x 10 16x 12 14x 15 4a. Podciąganie linki do brody 3x12 21x 12 21x 12 21x 12 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15 4x 15 4x 15 4x 15 FILM https://www.youtube.com/watch?v=DCeG4dxk3rI 5. Uginanie młotkowe r10 8x 10 10x 10 12x 10 14x 10 16x 8 6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15 25x 10 25x 10 25x 12 20x 15 7. Uginanie [...]

[...] neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 10 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 80x 10 80x 10 80x 12 75x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=T7F_h82R1M4 5. Pullover 3x12 30x 12 30x 12 30x 12 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 14x 12 11x 15 9x 20 FILM https://www.youtube.com/watch?v=Nrobmdzrm-k 7a. [...]